Musculation : Tips ! Allez plus loin !

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Musculation : Tips ! Allez plus loin !

Hello la Team 😉💪 Chaque Mardi on vous donne nos « Tips » pour améliorer vos entraînements 🏋👌
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Aujourd’hui on vous parle des 3 facteurs indispensables pour être sûr de prendre du muscle 💪
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Le problème de beaucoup d’entre vous c’est qu’on trouve tellement d’informations 🤳 sur la musculation que vous avez du mal à distinguer le VRAI ✅ du FAUX❌
Ou parfois, on oublie ce qui est vraiment important ⚠ et ce qui relève du détail 🕵
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1⃣ ➡ La Tension Mécanique :
Le facteur le plus important 🔝 de l’hypertrophie (prise de masse musculaire). Il s’agit de la charge exercée sur le muscle 💥
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Cela comprend la tension de contraction (donc de la charge que l’on utilise) 🐘 mais aussi la tension d’étirement (d’où l’importance de l’amplitude de travail et de la phase négative du mouvement) 👌
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2⃣ ➡ Le Stress Métabolique :
Le muscle ne compte pas mes Reps 😉 mais il répond à un Stress. Les études montrent qu’on optimise l’hypertrophie musculaire lorsque les séries durent entre 30 et 60secondes ⏳
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Ce Temps sous Tension augmente la réponse hormonale due à l’entraînement 📈. Cependant ce facteur ne se suffit pas et il doit être combiné au 1⃣ et 3⃣.
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3⃣ ➡ La Surcharge Progressive :
Les 2 premiers facteurs sont importants mais le corps et les muscles s’habituent au Stress 🔥
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Sans progression sur vos charges (Pas tous les jours mais essayer de rajouter quelques KG de temps en temps 😊) ou sur le nombre de répétitions 👆 (que vous faîtes avec la même charge) vos muscles n’ont pas de raison de grossir 😭
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Pour finir : Tous ces facteurs ne sont pas optimaux 💯 sans une bonne alimentation 🤤 et une bonne récupération 😴
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Pour être sûr que votre programme comporte bien tous ces facteurs nos Coachs sont à votre service 🤝
Prenez RDV à l’accueil 😎

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